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冬训怎么高效考试？

最浅易狰狞的即是堆跑量。

但堆得太快，很可能会导致受伤，恶果一举两失，反而让考试中断。

女子马拉松面貌上最伟大的选手之一册年51岁的英国选手保拉·拉德克利夫，屡次大幅晋升马拉松宇宙最佳得益和宇宙记载，曾创造出2小时15分25秒的女子马拉松惊东说念主前宇宙记载。

三次参预奥运会马拉松决赛，但由于深受伤病困扰，抱憾一直未赢得奖牌。

不管关于精英选手还是专家跑者而言，推辞受伤比堆跑量更雄伟。

今天晓明哥整理了这位前宇宙记载保握者给专家的十条无伤考试暴虐。

第一条

每每作念伸展畅通

第二条

比赛后休息几天，休息的天数为比赛距离除以5。

例如来说，半马休息4天，全马休息8天。

让躯壳从比赛中澈底收复，很是进攻。磨刀不误砍柴工，这是过来东说念主的警戒。

强度课后，安排收复跑或休息，皆是正确的考试安排。

第三条

平衡饮食，确保喝迷漫的水以保握充足的水分。

第四条

确保寝息充足

第五条

强度课考试适度后20分钟内实时补充碳水化合物食品或功能性饮料。

第六条

改换跑时势形，尝试包括一些当然的说念路如草地与土路，这些路濒临双腿的冲击比柏油路小，合适收复跑，在保握跑量的同期，也削弱腿部。

第七条

每周进行两次中枢领略性考试

第八条

每周进行一次柔韧性考试

第九条

每周安排一次跑步工夫锻真金不怕火，不错与收复跑放在沿途。

第十条

穿对装备

“知，是以跑”，当咱们奉命伤痛推辞原则，就不会顺从堆跑量，将专注于平衡。健康耐久是专家跑步指标之一。

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